nogi trening

Elooo.. Posiadam domową siłownię czyli: -hantle -gryf prosty -gryf łamany -ławeczkę regulowaną: modlitewnik, rozpiętki, nogi... Czy pomoże mi ktoś i poda jakiś porządny trening na masę na tym sprzęcie..? Z góry dzięki.. :)

Witam . dużo czytalem i dalej nie wiem czy moje polaczenie jest odpowiednie na trening 4dniowy. pon klata i przedramie wt plecy i nogi czwartek barki i kaptury piatek brzuch bic tric. może być takie polaczenie?:)

chcialbym nie co zmodyfikowac trening pon klatka+ barki+ brzuch wtorek biceps+ triceps + przedramie sroda wolne czwartek plecy+ tylnie barków piatek nogi + brzuch moj dylemat, czy nie lepiej we wtorek robic plecow a w czwartek lape,jak sadzicie?

Witam wsztystkich jak bede robil tylko trening na nogi oraz podciąganie na drązku(potrzebne) czy spadnie moja forma w siatkówke przez te podciąganie? musze sie podciagac przynajmniej miesiac potrzebne mi to jest do szkoly

65kg, 170cm, 34 lata codziennie rano ok 1h cardio, wieczorem 3 dni na jeden przerwy trening siłowy, pierwszy dzień klata i biceps, drugi nogi ( przysiady z obciazeniem do 54kg prostowniki na 40kg), trzeci dzien barki, jak się odzywiac ???

A JA OD ROBIE TRENING NA MASE I OD DZIS ZACZELEM BIEGAC Z KOLESIEM JUTRO NA SIŁCE POWINIENEM ROBIC NOGI BARKI I BRZUCH TO MYSLE ZE RANO BARKI I BRZUSKI A PÓŻNIEJ BIEGAC W LAS CO O TYM MYSLICIE

czesc, mam pytanie czy moze byc takie trening, nic sie nie gryzie? -poniedzialek klatka 16 serii -sroda biceps 12 serii nogi 16 -piatek grzbiet 16serii triceps 12 serii -sobota barki 12 serii przedramie 9

Witam mam 18 lat 171cm jestem napastnikiem i trenuje regularnie w klubie.Mam 4razy w tygodniu treningi pon wt czw i pt i chcialbym zrobic trening dodatkowo na silowni w srode ciezkoatletyczny na nogi w celu w celu zdobycia sily. Czy jest to doby pomysl??

Co trzeba zrobić , aby nie huśtać nogami jak się podciągam Od poniedziałku zaczynam trening Armstronga i ten tydzień się troszeczkę podciągałem , ale jak tylko się podciągam to nogi mi latają .... Można jakoś temu zaradzić ?

PON:plecy,biceps ŚROD:klata,triceps PIĄ:nogi,barki SOBOTA:klata,triceps,biceps Czy taki trening jest dobry moze cos zmienic??Trenuje 2 miechy mam 15 lat i 168cm

Mam pytanie do specjalistów. czy mozna zrobić taki trening? 1-klatka ( ciezki ), triceps 2-plecy, biceps 3- barki, przedramiona 4- wolne 5- klatka ( lekki ), superseria bic+tric 6-nogi 7-wolne brzuch 2* gdzieś dozuce za odp dziekuje

siema mam pytanie czy dobrze rozlozylem sobie trening? poniedzialek: klatka środa: plecy+biceps piatek barki+triceps sobota: nogi z gory dziekuje

Mam 13 lat. MÓJ TRENING : 1. 15 X 3 RECE SZEROKO POMPKI 2. 15 X 3 RECE SZER. BARKÓW NOGI NA KRZEŚLE 3. 15 X 3 RECE WĄSKO WSZYSTKIE ĆWICZENIA TO POMPKI PO KĄZDEJ 15 30 SEK. PRZERWY COŚ ZMIENIĆ CZY JEST DOBRZE ?

Prosze o zkomentowanie, ewentualne poprawki mojego 4 dniowego treningu.. Trening : Pon. Wt. CZw. Pt. 12x4/3 Pon. klatka - triceps Wt. plecy - biceps Czw. barki - brzuch Pt. klatka - nogi

To jest moj trening 1 klata i tric 2 wolne 3 plecy i bic 4 wolne 5 barki i nogi 6 wolne.I teraz pytanie gdzie najlepiej wstawic Aeroby(rowerek,bieganie).Prosze o pomoc.

Trening ukierunkowany na wzrost masy Poniedziałek:Klatka+przedramie+brzuch Wtorek:Nogi+łydki Czwartek:barki+brzuch Piątek:biceps+triceps+łydki Co wy na to??

Przez pół roku ćwiczyłem splitem. PON ŚR PT Pon Klata-Biceps Śr przedramię barki nogi Pt Plecy Triceps Jaki trening zastosować zależy mi na masie i sile. Trzeba coś nowego bo w grudniu już zobaczyłem sporą stagnacje.

Witam wszytskich, chciałbym przytyć, mam 24lata, 180cm wzrostu a ważę zaledwie 53kg. Możecie polecić mi dobra dietę i trening aby przytyć? Co do treningu posiadam ławeczkę płaską,gryf, hantelki, i zwykły prosty atlas (nogi, klatka, plecy-barki)

Do tej pory mój split miał taki rozkład: Pon:Plecy Wt:Klatka+Tric Śr:Wolne Czw:Nogi Pią:Barki+Bic Aktualnie cwicze Shotgunem . Jak ustawić trening priorytetowo pod biceps i triceps ?

Witam Jaki polecacie trening uzupełniający do planu na masę ?? Dodam że w poniedziałek ćwiczę klatkę i biceps, we wtorek mam w-f, w środę plecy i triceps, w czwartek w-f, w piątek nogi i barki. Pozdrawiam ;)